Физический аспект
Фоновый стресс и отсутствие глубокого расслабления формируют в теле блоки и очаги напряжения — это напрямую влияет на жизненный тонус и здоровье. Поэтому мы много уделяем внимания телесным практикам.
женский ретрит · девичник в горах
Интросома.
Энергия
Телесно-психологический выезд для женщин: глубокое расслабление, медитации и практики — 3 дня, чтобы вернуться домой наполненной и спокойной.
- 27–30 ноября 2026
- Шерегеш · парк-отель «Горный»
- всего 10 мест
Занятия и все практики проходят в парк-отеле «Горный» · проживание — в «Горном», Malca или AYS
О ретрите
Комплексный подход к глубокому расслаблению позволяет проработать явные и скрытые блоки в теле, высвободить жизненную энергию и привести ум в порядок.
Красота Шерегеша, сила гор и отсутствие повседневной рутины дают возможность сосредоточиться на процессе и надолго зафиксировать полученный эффект. Другие способы на практике показывают слабый, краткосрочный результат.
Это поездка-девичник: только женщины, камерная группа до 10 человек и пространство, где не нужно ничего доказывать — только быть.
Ментальная составляющая
Современный темп жизни, информационный шум и рутина приводят к фоновому выгоранию, которое отражается в теле и в качестве жизни. Поэтому мы прорабатываем ментальные установки.
Энергия атмосферы
Красота и сила гор, чистота заповедной природы усиливают эффект от практик. Отсутствие привычной рутины позволяет подолгу оставаться в контексте — улучшения остаются надолго.
Интросома — осознанная миграция внимания по вектору «голова → тело»: из пространства мыслей в пространство физических ощущений. Это снижает напряжение и включает парасимпатическую систему — то самое состояние расслабления телаи ума
Ожидаемые изменения
Когда болит тело — страдает ум. Когда тревожны мысли — напрягается тело. Когда истощена энергия — ничего не радует. Всё в нас связано, поэтому мы работаем со всеми тремя уровнями одновременно.
Работа только с одним аспектом даёт кратковременный результат: тело расслабится, но ум останется в напряжении; ум успокоится, но энергия будет застаиваться. Истинное изменение возможно только при целостном подходе.
-
Ментальный уровень
Медитации и осознанные практики: тише внутренний диалог, яснее решения, меньше тревоги.
-
Энергетический уровень
Дыхательные техники: возвращается тонус, проходит вялость, появляется живая энергия дня.
-
Физический уровень
Йога, растяжка и телесные практики: снимаются блоки, тело становится мягче.
Особенности ретрита
Все практики адаптируются под любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не занимались — это повод начать.
Только для женщин
Девичник в горах: тёплое женское пространство, в котором можно почувствовать умиротворение и быть собой.
Утренние практики
Телесные практики и медитации — идеальный способ наполниться на весь день.
Вечерние медитации
Глубокие медитативные техники, которые помогают отпустить накопленный стресс.
6 телесных практик
Специальные техники, снимающие напряжение и дискомфорт в теле, — коврик и инвентарь предоставляем.
Индивидуальная сессия
Персональная встреча, чтобы отпустить тревожные мысли, которые изматывают каждый день.
Авторский метод
Интросома — быстрый способ перезагрузиться, почувствовать тело и надолго сохранить это состояние.
Программа ретрита
Четыре дня практик на всех — расписание может слегка сдвигаться в зависимости от погоды и группы.
День заезда · 27 ноября
- 15:00–16:00
Заселение
Рецепция парк-отеля «Горный»
Заселение в номера, отдых после дороги.
- 16:00–17:00
Знакомство группы
Ресторан при отеле
Знакомство с участницами, обсуждение запросов и намерений на ретрит за чашечкой чая.
- 17:30–19:00
Расслабляющая практика
Микс телесных практик и медитаций: расслабляем тело и нервную систему.
- с 19:00
Личное время
Работа с личным запросом в индивидуальном порядке (по запросу).
Полный день практик · 28 ноября
- 9:00–10:30
Утренняя практика
В отеле с видом на горы
Телесные практики и медитация.
- 10:30–12:00
Завтрак
Ресторан при отеле
Шведский стол, европейская кухня.
- 12:00–17:00
Катание - прогулка на горе
Недалеко от базы
Лёгкая прогулка и медитация в прекрасных природных местах.
- 17:30–19:00
Вечерняя практика
В отеле с видом на горы
Останавливаем внутренний диалог, успокаиваем ум, расслабляем тело.
- с 19:00
Личное время
Работа с личным запросом в индивидуальном порядке (по запросу).
День глубины · 29 ноября
- 9:00–10:30
Утренняя практика
В отеле с видом на горы
Телесные практики и медитация.
- 10:30–12:00
Завтрак
Ресторан при отеле
Шведский стол, европейская кухня.
- 12:00–17:00
Персональные консультации
Место по ситуации
Глубокий личный диалог с психологом на важные темы.
- 17:30–19:00
Вечерняя практика
В отеле с видом на горы
Медитация с видом на реку: останавливаем внутренний диалог, успокаиваем ум, расслабляем тело.
- с 19:00
Личное время
Работа с личным запросом в индивидуальном порядке (по запросу).
День выезда · 30 ноября
- 9:00–10:30
Утренняя практика и итоги
В отеле с видом на горы
Окончание ретрита: телесные практики и медитация, финал — подведение итогов.
- 10:30–12:00
Завтрак / выезд
Ресторан при отеле
Шведский стол, европейская кухня. Тёплое прощание.
Мастер · бережно, мягко, внимательно
Алёна Арбатская (Фёдорова)
мастер йоги, медитации и телесной терапии — опыт 15 лет
- практикующий йог с 2004 года
- обучалась медитациям в Индии
- практик по родовым системным расстановкам
- высшее образование по телесно-ориентированной психологии
- телесный практик в SPA «GreenWood», Новосибирск
Специализация: практики, которые помогают женщинам раскрыть свой потенциал, обрести внутреннюю гармонию и жить в согласии с собой.
Где проходят занятия
Парк-отель «Горный»
Шерегеш, у подножия горы Зелёной. Все практики ретрита проходят здесь: зал с панорамными окнами, панорамная терраса, уютный ресторан, термальный комплекс и спа-зона с камином под рукой.
Зал для занятий
Панорамные окна от пола до потолка и вид на заснеженный Шерегеш — здесь проходят утренние и вечерние практики ретрита.
Ресторан
Неспешный завтрак
Термальный комплекс
Термальная зона с хаммамами, русской баней и сауной.
СПА-зона с камином
Уютная зона отдыха: живой камин, шезлонги и панорамные окна с видом на горы — место, где хочется просто молча сидеть с чашкой чая после практики.
Проживание можно оформить здесь же — или выбрать отели рядом; на все практики группа собирается в «Горном».
Варианты размещения
Индивидуальное или совместное проживание — бронируйте номер на свой вкус, на все практики группа собирается вместе. Не уверены с выбором — нажмите «Выбрать», и я помогу подобрать номер. Или забронируйте его самостоятельно на сайте отеля.
Парк-отель «Горный»
Шерегеш, у подножия горы Зелёной
Здесь проходят все практики ретрита: утренние и вечерние занятия — в нескольких шагах от номера, а завтраки «шведский стол» и термальная зона — в том же комплексе.
Доступные номера на 27–30 ноября · нужна помощь с выбором? — напишите, подскажу
- Лидер продаж
- Остался 1 номер
- Остался 1 номер
Шория Порт
Шерегеш, у горнолыжного склона
Альтернатива для тех, кто ищет отель с более демократичными ценами: компактные уютные номера. До «Горного», где проходят практики ретрита, — несколько минут на машине или короткая прогулка.
Доступные номера на 27–30 ноября · могу помочь с выбором
- Осталось 2 номера
Стандартный двухместный с двумя кроватями
За регистрацию 36 183,50 ₽
Выбратьот 38 083,50 ₽3 ночи / 2 гостя
- Осталось 3 номера
Стандартный двухместный с двуспальной кроватью
За регистрацию 36 183,50 ₽
Выбратьот 38 083,50 ₽3 ночи / 2 гостя
- Лидер продаж
Студия
За регистрацию 37 110 ₽
Выбрать44 383,50 ₽
от 39 060 ₽3 ночи / 2 гостя · скидка −12%
Цены — за 3 ночи, на двоих, без программы ретрита. Наличие номеров может меняться — пришлём актуальное при бронировании.
Стоимость участия
Формируется из трёх составляющих — платите только за то, чем будете пользоваться.
Программа ретрита
- 6 телесных практик по 60 минут
- 1 персональная консультация (бонус по запросу)
- Все материалы для работы — коврики, блоки, пледы
19 000 ₽единоразовый платёж
Проживание
- «Горный»: от 44.000 ₽ за 3 ночи, при двухместном размещении
- Шория Порт от 19 500 ₽ за 3 ночи, при двухместном проживании
на выбор
Дорога
- Самолётом
- Автобусом из Новосибирска
- Личным транспортом — парковка в отеле
от 5 000 ₽
Полный пакет: программа + проживание + дорога — от 44 000 ₽
Стоимость с завтраками «шведский стол». В группе всего 10 мест.Заявка на участие
Каждая женщина заслуживает особенного времени для себя, вдали от забот и суеты. Представьте, как после этого вы вернётесь домой отдохнувшей, наполненной энергией, спокойной и вдохновлённой.
Отправьте данные — мы свяжемся с вами, уточним детали размещения и ответим на все вопросы.
27–30 ноября 2026 · Шерегеш · 10 мест